对类风湿患者来说，“久坐” 不是简单的 “缺乏运动”，而是会悄悄加重关节负担、诱发不适的 “隐形问题”。很多患者因为工作需要久坐办公，或在家时习惯长时间看电视、刷手机，常常忽略了身体发出的 “提醒信号”，等到起身时感觉关节僵硬、活动不便，才意识到久坐的影响。其实对类风湿患者而言，“定时起身活动” 是日常保健的重要环节，千万别因为 “没觉得累” 就忽视，及时活动才能更好地护关节、减不适。
首先要明白：类风湿患者的关节更 “怕久坐”，危害比普通人更明显。类风湿患者的关节及周围组织本身存在慢性炎症，就像 “需要定期活动的机器零件”，长时间不活动会让关节处于 “僵硬状态”—— 久坐时，脊柱、颈椎、手腕、膝盖等关节长时间保持固定姿势，血液循环变慢，炎症因子容易在关节周围堆积，原本灵活的关节会慢慢变得发紧、僵硬;同时，久坐会让关节周围的肌肉持续紧绷，失去弹性，进一步加重关节的压力，比如久坐后起身时，可能会感觉膝盖发沉、手腕转动不灵活，甚至出现轻微隐痛，若长期忽视，还可能让关节活动度逐渐下降，影响日常动作如弯腰、抬手等。
所以，关键是要学会 “及时识别久坐信号”，别等 “关节僵了” 才起身。类风湿患者的 “久坐预警” 往往很细微，比如手腕在键盘上打字时，感觉比平时更费力，手指屈伸不顺畅;或者腰背有 “紧绷感”，想靠在椅背上的欲望变强烈;还有可能是膝盖在弯曲状态下，出现轻微 “酸胀感”，这些都是身体在提醒：该起身活动了。另外，若发现自己不知不觉已经坐了很久，哪怕没有明显不适，也建议起身活动 —— 别等 “有感觉” 才动，提前预防比事后缓解更重要。
掌握 “正确的起身活动方法” 也很关键，不是随便站起来走两步就行，重点是 “轻柔活动关节、缓解肌肉紧张”。起身前可以先在座位上做些 “小动作”：先活动手指，双手握拳再慢慢张开，重复几次，缓解手腕和手指的僵硬;然后轻轻转动脖子，左右缓慢转头、上下点头，注意动作要轻，避免快速转动;接着活动肩膀，双肩向上提再慢慢放下，或前后绕圈，放松肩颈肌肉;最后轻轻伸展膝盖，在座位上缓慢伸直双腿，再慢慢弯曲，重复 2-3 次，让膝盖关节得到放松。
起身站立后，别马上快步走，可以先在原地站一会儿，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，轻轻左右转动腰部，再缓慢走几步，比如在房间里来回走一圈，过程中可以顺便活动手臂，比如双臂自然摆动，或轻轻拉伸手臂(一只手举过头顶，另一只手轻拉肘部，左右交替)。活动时间不用太长，以感觉关节放松、肌肉不紧绷为宜，避免过度活动导致疲劳 —— 核心是 “让关节动起来”，而不是 “追求运动量”。
还要学会 “日常预防久坐”，把 “定时活动” 融入生活习惯。比如工作时可以在身边放一个小提醒物(如杯子、便签)，看到时就起身活动;或者用手机定个 “轻提醒”，每隔一段时间就提示自己站起来动一动;在家看电视时，广告时间就是很好的活动机会，不用坐着等广告结束，趁机起身走一走、活动关节;另外，选择座椅时可以选有腰靠的款式，让腰背有支撑，减少久坐对脊柱的压力，但即便有舒适的座椅，也不能替代起身活动 —— 再舒服的坐姿，长时间保持也会伤关节。
最后要提醒：“起身活动” 不是 “偶尔做一次就行”，需要长期坚持。类风湿患者的关节保健离不开 “规律活动”，每天坚持定时起身活动，能有效减少关节僵硬的频率，减轻炎症带来的不适，还能维持关节的活动度，避免因久坐导致的关节功能下降。别觉得 “一次久坐没关系”，长期积累的影响可能会让病情更难控制，把 “起身活动” 当成日常习惯，才能更好地保护关节，让生活更轻松。
