对类风湿患者来说，“没睡好” 的影响很快会显现在关节上 —— 前一晚熬到深夜，第二天晨起关节僵硬感会变重，抬手、屈膝都比平时更费力，甚至白天坐着不动，关节也会隐隐传来酸痛。其实很多患者没意识到，充足的睡眠不是 “额外的休息”，而是缓解疼痛、守护关节的重要帮手，少熬夜、睡够觉，关节的不适感也会跟着减轻。
为啥睡够觉能帮类风湿患者减轻疼痛?关键在睡眠对身体的 “修复作用”。人在睡眠时，身体会悄悄进行炎症调节 —— 平时关节里堆积的炎性物质，会在休息时被更有效地代谢清除;同时，身体还会修复夜间受损的关节组织，比如轻微磨损的软骨、紧张的关节周围肌肉，这些都需要在安静的睡眠中完成。要是经常熬夜，身体的修复节奏会被打乱：炎症代谢变慢，炎性物质越积越多，关节的刺激感就会加重;组织修复不及时，关节的 “抗压能力” 变弱，稍微活动就容易疼，形成 “熬夜 —— 疼痛加重” 的循环。
不少患者有过这样的体会：睡够整觉后，晨起关节僵硬的时间会缩短，不用反复揉搓也能慢慢活动;白天做家务、散步时，关节酸痛的频率会减少，不用总停下来歇着。这正是睡眠发挥了作用 —— 身体得到充分休息，炎症反应变缓，关节自然能少受 “折腾”。反之，长期熬夜会让身体处于 “疲劳状态”，免疫力也会受影响，类风湿的炎症更容易反复，疼痛自然难缓解。
想睡够觉、少受疼痛困扰，日常可以多留意睡眠细节。比如养成固定的作息习惯，不管工作日还是周末，尽量在同一时间入睡、起床，让身体形成规律的生物钟，减少入睡困难;睡前别做太刺激的事，像刷手机、看紧张的电视剧，这些会让大脑兴奋，影响入睡，不妨换成泡脚、听轻柔音乐，帮身体放松;卧室环境也很重要，保持温度适宜、光线柔和，选个支撑性好的床垫和枕头，避免睡觉时关节受压，让身体能舒舒服服进入深度睡眠。
对类风湿患者而言，睡够觉不是 “偷懒”，而是给关节 “充电” 的过程。少熬夜、保证充足休息，能让身体有足够的力气对抗炎症，减轻关节负担。把好好睡觉当成日常护理的一部分，才能让关节少受疼痛困扰，更轻松地应对每天的生活。
