一、居家防潮：打造干燥舒适的避风港
居家环境的湿度控制至关重要。类风湿患者可配备湿度计，实时监测室内湿度，将湿度保持在 40%-60% 的舒适区间。除湿机是调节室内湿度的得力助手，根据房间面积选择合适功率的除湿机，每天开启 4-6 小时，能有效降低室内湿度。若没有除湿机，也可利用空调的除湿功能，在关闭门窗的情况下，开启除湿模式 1-2 小时。此外，在衣柜、鞋柜等密闭空间放置干燥剂，如竹炭包、石灰包等，定期更换，吸附局部湿气，防止衣物、鞋子受潮发霉。合理通风能有效驱散室内湿气，但要把握好时机。避免在清晨和傍晚空气湿度较大时开窗，此时室外湿气容易涌入室内。选择在天气晴朗、湿度较低的中午时段，打开家中所有门窗，形成对流，让新鲜干燥的空气进入室内，带走湿气。若遇到连续阴雨天气，可关闭门窗，防止潮湿空气进入，同时开启除湿设备。充足的采光有助于防潮，保持窗户清洁，避免窗帘长时间遮挡阳光，将被褥、衣物等定期拿到阳光下晾晒，利用紫外线杀菌除湿。如果居住环境采光不佳，可安装紫外线灯，每周开启 2-3 次，每次 30 分钟左右，改善室内环境。家具摆放要避免紧贴墙壁，在家具与墙壁之间留出 5-10 厘米的空隙，利于空气流通，防止墙壁湿气渗透到家具内部，减少人体与潮湿墙壁的接触。选择防潮性能较好的家具材质，如实木、金属等，避免使用容易受潮变形的板材家具。卫生间和厨房是家中湿气较重的区域，更需做好防潮措施。卫生间要保持通风良好，每次使用后及时擦干地面水渍，安装排风扇，在洗澡后开启 20-30 分钟，快速排出湿气。厨房做饭产生的水汽较多，可使用抽油烟机和窗户通风相结合的方式，及时驱散水汽。此外，在卫生间和厨房的角落放置防霉剂，防止霉菌滋生。
出行前密切关注天气预报，尽量避免在阴雨天气外出。若无法避免，提前准备好防水性能良好的雨具，如雨伞、雨衣、雨鞋等。选择雨伞时，要挑选伞面较大、伞骨坚固的，能有效遮挡身体，避免雨水溅湿衣物;雨衣应选择透气、合身的款式，防止闷热出汗;雨鞋要舒适、合脚且有防滑功能，保障行走安全。外出时尽量选择干爽的道路行走，避开积水路段。若不得不经过积水区域，要先观察积水深度，若水深超过脚踝，应尽量绕行。如遇紧急情况必须趟水，事后要尽快用温水清洗双脚，并擦干，换上干净的鞋袜，防止湿气侵入。同时，避免在潮湿的草地、树林等环境中长时间停留，减少湿气接触。一旦衣物被雨水淋湿，要尽快更换干燥的衣服。长时间穿着湿衣服，湿气会迅速侵入身体，加重关节负担。若外出时不方便马上更换，可在车内、办公室等地方备用一套干爽的衣物，以便及时替换。此外，回家后应立即淋浴，用温水清洗身体，保持皮肤干爽清洁。
三、日常细节：养成良好习惯，助力防潮护关节
保持身体清洁干爽，勤洗澡、勤换洗衣物，尤其是出汗后，及时清洗更换，防止汗液滋生细菌，引发皮肤感染，间接影响关节健康。洗脚后要彻底擦干脚趾缝，避免潮湿导致真菌感染。饮食上可适当食用一些具有祛湿功效的食物，如薏米、红豆、冬瓜、山药等。薏米红豆粥是经典的祛湿食谱，将薏米和红豆提前浸泡，然后一起煮粥，具有利水渗湿、健脾止泻的功效;冬瓜性凉，有清热利水、消肿解毒的作用，可煮汤或清炒食用;山药能健脾益胃、补肾涩精，可蒸煮后直接食用，也可与其他食材搭配烹饪。此外，减少食用生冷、油腻、甜食等容易助湿的食物。适度运动有助于促进血液循环，增强身体抵抗力，帮助身体排出湿气。类风湿患者可选择在室内进行一些低强度运动，如瑜伽、太极拳、拉伸运动等。瑜伽中的山式站立、猫牛式等体式，能增加关节活动范围，缓解关节僵硬;太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，对关节冲击较小;简单的拉伸运动，如站立位的脊柱拉伸、坐姿的腿部拉伸等，能促进血液循环，减轻关节肿胀。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。
类风湿患者在夏季做好防潮工作，是减轻关节疼痛、控制病情发展的重要环节。通过居家防潮、外出防护以及日常细节的注意，全方位避开潮湿环境，减少湿气对关节的侵害。同时，结合规范治疗和健康的生活方式，类风湿患者也能在潮湿的夏季少受关节病痛折磨，平稳度过炎炎夏日。
