一、认识紫外线威胁：防晒为何关乎关节健康
紫外线是类风湿患者的 “隐形敌人”。过度暴露在紫外线下，皮肤中的免疫细胞会被异常激活，释放大量炎症因子。这些炎症因子会随着血液循环到达关节部位，刺激滑膜组织，导致关节炎症加剧，进而引发或加重关节疼痛、肿胀、僵硬等症状。此外，紫外线还会损伤皮肤的屏障功能，使皮肤更容易受到外界病菌侵袭，引发感染，间接影响类风湿病情的稳定。长期的紫外线照射还可能导致皮肤老化，产生红斑、瘙痒、皮疹等光敏反应，进一步影响患者的生活质量。因此，类风湿患者做好防晒，本质上是在为关节健康 “保驾护航”。
优先选择具有防晒功能的衣物，这类衣物通常经过特殊处理，标注有 UPF(紫外线防护系数)标识，UPF 值越高，防晒效果越好，建议选择 UPF 50 + 的衣物。款式上，尽量选择长袖、长裤、长裙，减少皮肤暴露面积。例如，一件轻薄透气的长袖防晒衬衫搭配长裤，既能有效阻挡紫外线，又不会因闷热让患者感到不适。颜色方面，深色衣物比浅色衣物防晒效果更好，可选择藏青色、黑色等深色系。同时，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响关节活动，选择宽松、舒适且方便活动的款式，如宽松的阔腿裤、A 字裙等。一顶宽边遮阳帽是防晒必备单品。帽檐宽度最好在 7 - 8 厘米以上，能有效遮挡面部、颈部和耳部的阳光。材质上，可选择草编帽、棉质帽，透气又舒适。搭配一副防紫外线太阳镜，镜片需标注 UV400 标识，能阻挡 99% 以上的紫外线，保护眼睛周围脆弱的皮肤和晶状体，防止因紫外线损伤引发眼部炎症。外出时携带一把防晒伞，伞面应选择具有防晒涂层的材质，防晒指数标注明确。在选择时，可查看伞的 UPF 值，同样建议选择 50 + 的产品。同时，注意伞的大小和重量，选择便于携带且撑开面积足够大的款式，确保能有效遮挡身体。若在户外活动时间较长，还可搭配使用遮阳伞，为休息区域提供更大范围的防晒保护。
三、化学防晒：双重防护更安心
类风湿患者的皮肤可能较为敏感，选择防晒霜时要格外谨慎。优先选择温和、无刺激、无酒精、无香料的产品，尽量选择标注 “低致敏”“适合敏感肌” 的防晒霜。根据不同的外出场景选择合适的防晒指数，日常短时间外出，可选择 SPF30、PA+++ 的防晒霜;若长时间户外活动，则需使用 SPF50、PA++++ 的高倍数防晒霜。同时，注意查看防晒霜的成分表，避免含有可能引起过敏的成分。涂抹防晒霜要遵循 “足量、均匀、全面” 的原则。取适量防晒霜，分别点涂在面部、颈部、手臂等暴露部位，然后均匀推开，确保每一处皮肤都覆盖到。尤其不要遗漏耳朵、颈部后侧、手腕、脚踝等容易忽略的部位。一般提前 15 - 20 分钟涂抹，待防晒霜成膜后再外出，这样能达到最佳防晒效果。每 2 - 3 小时补涂一次，出汗或游泳后应及时补涂，确保防晒效果持续有效。面部皮肤较为娇嫩，涂抹防晒霜时手法要轻柔，避免过度拉扯皮肤。如果需要化妆，可先涂抹防晒霜，待其成膜后再进行后续化妆步骤。晚上回家后，要用温和的卸妆产品彻底清洁面部，确保防晒霜残留被清除干净，防止堵塞毛孔，引发皮肤问题。
四、细节防护：全方位呵护关节健康
上午 10 点至下午 4 点是一天中紫外线最强的时段，类风湿患者应尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，一定要做好充分的防晒措施。若条件允许，可选择清晨或傍晚阳光较为柔和时进行户外活动，既能呼吸新鲜空气、活动关节，又能减少紫外线伤害。除了常见的暴露部位，类风湿患者还要特别关注一些容易被忽视的特殊部位。如足部，夏季穿凉鞋时，脚部皮肤直接暴露在阳光下，可涂抹防晒霜或选择带有防晒功能的袜子进行防护。对于关节处的皮肤，由于类风湿患者关节周围皮肤可能较为敏感，涂抹防晒霜时要轻柔按摩，避免过度摩擦刺激。此外，嘴唇也容易被晒伤，可使用含有防晒成分的润唇膏，防止唇部干裂、脱皮。即使做好了防晒措施，皮肤仍可能受到一定程度的紫外线影响，因此晒后修复至关重要。外出回家后，先用温水清洗皮肤，去除表面的污垢和防晒霜残留，避免使用过热的水刺激皮肤。然后使用具有补水、舒缓功效的护肤品，如芦荟胶、保湿面膜等，缓解皮肤的干燥和不适。若皮肤出现红肿、疼痛等严重晒伤症状，可使用冷敷的方法缓解，必要时及时就医，在医生指导下进行治疗。
类风湿患者的夏季防晒工作容不得半点马虎。通过物理防晒与化学防晒相结合，注重每一个细节防护，既能有效抵御紫外线对皮肤和关节的伤害，又能减少病情发作的风险。做好防晒，不仅是为了皮肤的健康与美观，更是为了守护关节，让类风湿患者能够在炎炎夏日也能舒适、安心地生活。
